Respiro del Mantice

Bhastrika Pranayama
Intermedio

Una tecnica di respirazione dinamica ed energizzante che genera calore interno attraverso un pompaggio diaframmatico rapido e forzato, che molte persone trovano energizzante.

Focus
Inspirazione ed espirazione forzate
Ritmo
Circa 1 respiro al secondo in brevi raffiche
Sistema nervoso
Stimolazione intensa
Momento della pratica
Inizio della pratica
Quando si usa
Attivazione energetica e riscaldamento
Posture
Seduto

Come fare Respiro del Mantice

  1. Siediti eretto in Sukhasana o Padmasana con le mani sulle ginocchia
  2. Fai qualche respiro profondo e calmo per preparare il corpo
  3. Inspira con forza attraverso entrambe le narici espandendo l'addome, poi espira con uguale forza contraendo l'addome
  4. Continua questa respirazione rapida e vigorosa al ritmo di circa un respiro al secondo
  5. Completa 10-15 respiri, poi inspira profondamente e trattieni brevemente
  6. Espira lentamente e riposa 15-30 secondi prima di ripetere per altri 2-3 cicli
Precauzioni:

Da evitare in caso di patologie cardiache, ipertensione non controllata, epilessia, gravidanza o ernia.

Guida completa (in inglese) →

Posizioni

Easy PoseHero PoseLotus Pose

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