Kapalabhati

Kapalabhati Pranayama
Intermedio

Una tecnica energizzante che utilizza espirazioni addominali rapide e forzate; nella tradizione yoga è descritta come purificante, e molte persone la trovano rinvigorente per la mente.

Focus
Espirazione forzata rapida
Ritmo
Espirazioni ritmiche veloci
Sistema nervoso
Stimolazione intensa
Momento della pratica
Inizio della pratica
Quando si usa
Attivazione energetica e purificazione
Posture
Seduto

Come fare Kapalabhati

  1. Siediti eretto in Sukhasana o Padmasana con le mani sulle ginocchia
  2. Fai 2-3 respiri profondi per prepararti
  3. Contrai bruscamente il basso addome verso l'interno, espellendo aria in un breve getto da entrambe le narici
  4. Rilascia immediatamente la contrazione e lascia che l'inspirazione avvenga passivamente
  5. Continua questo ritmo di pompaggio a 1-2 pulsazioni al secondo per 20-30 ripetizioni
  6. Riposa 30 secondi-1 minuto respirando naturalmente prima di ripetere per altri 2-3 cicli
Precauzioni:

Da evitare in gravidanza, con ipertensione non controllata, epilessia, ernia o dopo un recente intervento addominale.

Guida completa (in inglese) →

Posizioni

Easy PoseHero PoseLotus Pose

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