Una tecnica avanzata di controllo respiratorio che consiste nel trattenere il respiro a polmoni pieni, che alcuni praticanti ritengono possa aumentare la tolleranza alla CO2 e approfondire la concentrazione meditativa.
Siediti in una postura comoda e eretta come Sukhasana o Padmasana
Fai diversi respiri naturali per calmare il corpo e la mente
Inspira lentamente e profondamente attraverso entrambe le narici, riempiendo completamente i polmoni
Al culmine dell'inspirazione, fai una pausa e trattieni l'aria dolcemente senza contrarre la gola
Mantieni la ritenzione per un periodo confortevole, iniziando con 2-4 secondi. Mantieni il torace espanso e la colonna eretta
Espira lentamente e uniformemente attraverso entrambe le narici, impiegando almeno lo stesso tempo dell'inspirazione. Fai uno o due respiri naturali di recupero prima di ripetere il ciclo e completa da 5 a 8 ripetizioni; al termine torna al respiro naturale
Precauzioni:
Da evitare in caso di ipertensione non controllata, patologie cardiache, gravidanza o disturbi d'ansia.