Preparazione Respiratoria Uddiyana

Un esercizio preparatorio che allena la meccanica del vuoto addominale e il sollevamento del diaframma, costruendo la base per l'Uddiyana Bandha completo e il controllo del nucleo profondo.

Come fare Preparazione Respiratoria Uddiyana

1. In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, posiziona le mani sulle cosce e piega leggermente le ginocchia
2. Inspira profondamente dal naso
3. Espira completamente e totalmente dalla bocca, svuotando i polmoni al massimo
4. A polmoni vuoti, chiudi la bocca e sigilla la gola senza inspirare
5. Esegui una falsa inspirazione espandendo la gabbia toracica, creando un vuoto che attira l'addome verso l'interno e verso l'alto
6. Mantieni 3-5 secondi, poi rilascia e inspira dolcemente. Ripeti 3-5 cicli

Guida completa (in inglese) →

Posizioni

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