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Respirazione Quadrata Respirazione Quadrata Box Breathing
Principiante Una tecnica di regolazione respiratoria strutturata in quattro fasi uguali che molte persone trovano utile per calmarsi e restare concentrate sotto pressione.
Focus
Uguale inspirazione, trattenimento, espirazione, trattenimento
Sistema nervoso
Calmante e stabilizzante
Momento della pratica
Concentrazione mentale
Quando si usa
Gestione dello stress e concentrazione
Posture
Seduto, Qualsiasi postura
Timer guidato: Respirazione Quadrata Ritmo in secondi: Inspira 4 · Trattieni 4 · Espira 4 · Trattieni 4
Ciclo 1 di 6
Inizia Ricomincia
Respira con dolcezza, senza forzare. Se senti capogiri o disagio, fermati e respira normalmente.
Altro nell'app: altre tecniche e segnali sonori →
Come fare Respirazione Quadrata Trova una posizione seduta comoda con la colonna eretta Inspira lentamente dal naso contando fino a 4 Trattieni il respiro dolcemente contando fino a 4 Espira lentamente e completamente dal naso contando fino a 4 Trattieni a polmoni vuoti contando fino a 4 Ripeti per 4-8 cicli o continua per 3-5 minuti Precauzioni: Adatta alla maggior parte dei praticanti. Accorcia le ritenzioni se provocano ansia.
Guida completa (in inglese) →
Posizioni Related Techniques