Respiro dell'Ape
Bhramari Pranayama
Principiante Una tecnica di respirazione vibratoria che produce un ronzio durante l'espirazione, che molte persone trovano calmante e usano per rilassarsi.
Focus
Espirazione con ronzio
Ritmo
Inspirazione lenta seguita da lungo ronzio
Sistema nervoso
Spesso calmante
Momento della pratica
Fine della pratica
Quando si usa
Per rilassarsi e calma mentale
Timer guidato: Respiro dell'Ape
Ritmo in secondi: Inspira 4 · Espira 8
Ciclo 1 di 6
Respira con dolcezza, senza forzare. Se senti capogiri o disagio, fermati e respira normalmente.
Altro nell'app: altre tecniche e segnali sonori →
Come fare Respiro dell'Ape
- Siediti comodamente con la colonna eretta e chiudi gli occhi
- Fai 2-3 respiri profondi e naturali per rilassarti
- Opzionalmente, premi delicatamente i tragi delle orecchie con le dita per amplificare la vibrazione interna
- Inspira lentamente e profondamente attraverso entrambe le narici
- Espirando, tieni le labbra chiuse e produci un ronzio costante e grave come quello di un'ape
- Ripeti per 5-10 cicli, percependo la vibrazione nei seni paranasali e nel cranio
Precauzioni: Adatto alla maggior parte dei praticanti. Da evitare in caso di otite in corso.
Guida completa (in inglese) →
Posizioni
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