Posizione dell'Eroe
Virasana
veer-AH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione dell'Eroe
Una posizione in ginocchio che allunga i quadricipiti ed è spesso usata per la meditazione.
Come fare Posizione dell'Eroe
- Inginocchiati con le ginocchia unite
- Allarga i piedi più delle anche
- Siediti tra i talloni (usa un blocco se necessario)
- Mantieni la colonna vertebrale dritta
- Appoggia le mani sulle cosce
Benefici
- Allunga i quadricipiti, le ginocchia e le caviglie
- Incoraggia una colonna eretta e stabile
- Offre una base stabile per la meditazione e il pranayama
- Una seduta in ginocchio rilassante dopo le posizioni in piedi
- Allunga la parte anteriore di caviglie e piedi
Muscoli coinvolti
Varianti
- Siediti su un blocco o su coperte impilate per sollevare le anche e ridurre la pressione sulle ginocchia
- Metti un asciugamano arrotolato dietro le ginocchia prima di piegarle per creare più spazio nell'articolazione
- Se le caviglie sono rigide, metti una coperta arrotolata sotto le caviglie come sostegno
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni alle ginocchia o dolore cronico al ginocchio
- Fai attenzione in caso di lesioni alle caviglie; non forzare le caviglie in estensione
- Chi ha problemi cardiaci deve usare un supporto più alto per sedersi
Respirazione: Ritenzione Interna , Anulom Vilom , Respiro del Mantice , Respirazione Quadrata , Respiro dell'Ape , Respiro Kaki Mudra , Kapalabhati , Kevala Kumbhaka , Respiro del Leone , Nadi Shodhana , Respiro OM , Inspirazione Prolungata , Surya Bhedana · Respiro Viloma · Respirazione →