Anulom Vilom

Anulom Vilom Pranayama
Principiante

Una tecnica di respirazione nasale alternata senza ritenzione che nella tradizione yoga si dice equilibri il sistema nervoso e che molte persone trovano calmante, ideale per i principianti.

Focus
Respirazione nasale alternata senza ritenzione
Ritmo
Respiri lenti e uniformi
Sistema nervoso
Calmante
Momento della pratica
Introduzione al pranayama
Quando si usa
Respirazione nasale per principianti
Posture
Seduto

Timer guidato: Anulom Vilom

Ritmo in secondi: Inspira 4 · Espira 4

Inizia

Ciclo 1 di 10

Respira con dolcezza, senza forzare. Se senti capogiri o disagio, fermati e respira normalmente.

Altro nell'app: altre tecniche e segnali sonori →

Come fare Anulom Vilom

  1. Siediti comodamente con la colonna vertebrale eretta e forma Vishnu Mudra con la mano destra
  2. Chiudi la narice destra con il pollice e inspira lentamente dalla narice sinistra contando fino a 4
  3. Chiudi la narice sinistra con l'anulare, rilascia il pollice ed espira dalla narice destra contando fino a 4
  4. Inspira dalla narice destra con lo stesso conteggio di 4
  5. Chiudi la narice destra, rilascia l'anulare ed espira dalla narice sinistra per completare un ciclo
  6. Continua per 8-12 cicli mantenendo un ritmo costante e uniforme
Precauzioni:

Adatto a tutti. Da evitare in caso di forte congestione nasale.

Guida completa (in inglese) →

Posizioni

Easy PoseHero PoseLotus Pose

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