🤲Illustrazione in arrivoPalmi premuti in modo uniforme l'uno contro l'altro davanti allo sterno, dita unite e rivolte dritte verso l'alto, pollici appoggiati leggermente al petto, gomiti rilassati e leggermente aperti.
Anjali Mudra
Añjali Mudrā
AHN-jah-lee MOO-drah
DevozionaleElemento: equilibrio dei cinque elementi
Anjali Mudra (Añjali Mudrā) è un mudra delle mani di tipo devozionale, formato con mani intere e associato a equilibrio dei cinque elementi.
Anjali Mudra preme i palmi l'uno contro l'altro al centro del petto con le dita rivolte verso l'alto. Molte tradizioni lo usano per salutare, onorare o segnare l'inizio e la fine di una pratica.
Il gesto
Il gesto
Palmi premuti in modo uniforme l'uno contro l'altro davanti allo sterno, dita unite e rivolte dritte verso l'alto, pollici appoggiati leggermente al petto, gomiti rilassati e leggermente aperti.
Dita
mani intere
Elemento
equilibrio dei cinque elementi
Palmo
palmi uniti, verticali
Mani
entrambe
Mantenere per
da qualche respiro a 5 minuti
Chiamato anche
Mudra della preghiera, Mudra Namaste
Come fare Anjali Mudra
Siediti in modo eretto in una posizione comoda o stai in piedi in Posizione della Montagna, con la sommità del capo che si solleva e le spalle che si allontanano dalle orecchie.
Porta entrambe le mani davanti al petto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, gomiti rilassati e leggermente aperti ai lati.
Premi i palmi insieme in modo uniforme, dita unite e rivolte dritte verso l'alto, così che le mani formino un unico piano verticale.
Appoggia leggermente i pollici contro lo sterno, al centro del torace.
Respira lentamente dal naso per qualche respiro, o fino a cinque minuti, mantenendo leggera e uniforme la pressione tra i palmi.
Per sciogliere, separa lentamente le mani e lasciale riposare sulle cosce o lungo i fianchi.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato per salutare, ringraziare e mostrare rispetto.
Usato per segnare l'apertura e la chiusura di una pratica da seduti.
Si dice che porti in equilibrio i due lati del corpo.
Offre una posizione chiara e simmetrica su cui posare l'attenzione.
Si abbina facilmente al canto e a respiri lenti e pieni.
Quando usarlo
Usalo per aprire o chiudere una pratica, durante il canto, o come pausa in piedi nella Posizione della Montagna o dell'Albero.
Precauzioni
Salta il gesto o riduci la pressione se premere i palmi irrita polsi o pollici.
Se spalle o collo si irrigidiscono, abbassa un po' le mani e lascia scendere i gomiti.
Non forzare i palmi a stare piatti se i polsi sono rigidi; lascia un piccolo spazio.
Añjali comes from the Sanskrit root añj, “to honor” or “to anoint,” and refers to the cupped or joined hands offered in greeting or reverence. Mudrā means “seal” or “gesture.” The gesture is very old and appears across Indian religious life, in Hindu and Buddhist devotion, and in everyday greetings. It is not tied to a single finger-element pairing. Instead, tradition reads it as the meeting of both hands, and so of left and right, as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Easy Pose, or stand in Mountain Pose with your feet grounded. Lift both hands in front of your chest, palms facing each other, and press them together evenly. The fingers point straight up, the thumbs rest against the sternum, and the elbows stay relaxed and slightly out. Breathe slowly for a few breaths, or up to five minutes. Anjali pairs well with a steady Dirga Breath or with chanting Om Breath. You can also hold it as a quiet pause in Tree Pose, where the joined hands give you a steady point for the eyes and mind. To finish, separate the hands slowly and let them rest.
Tips and common mistakes
Keep the pressure light and even. Pushing hard makes the forearms and shoulders work, which defeats the purpose.
Let the shoulders drop. If the elbows lift high, the shoulders follow, so keep the elbows slightly out and relaxed.
Keep the palms aligned. One hand sliding forward or sitting lower than the other makes the gesture lopsided.
Unlike Hakini Mudra, where only the fingertips of the two hands touch and the palms stay apart, Anjali presses the whole palm and every finger together.
Unlike Padma Mudra, where the palms touch only at the base and the thumbs and little fingers while the other fingers spread open like lotus petals, Anjali keeps all the fingers closed and flat against each other.
Tradition vs. evidence
Tradition holds that joining the palms centers the mind and shows respect, and those meanings are cultural and symbolic. There is little clinical research on hand mudras. What you can defend is simpler: a symmetrical, deliberate posture is a clear ritual cue and a steady anchor for attention, especially when paired with slow breathing.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.