Dharmachakra Mudra (Dharmacakra Mudrā) è un mudra delle mani di tipo devozionale, formato con due cerchi pollice-indice che si toccano e associato a equilibrio di tutti e cinque.
Dharmachakra Mudra tiene entrambe le mani davanti al petto, ciascuna con le punte di pollice e indice unite in un cerchio, il palmo destro verso l'esterno e quello sinistro verso l'interno, con i due cerchi che si toccano. È un gesto iconografico buddhista che rappresenta il far girare la ruota dell'insegnamento, noto dalle immagini del Buddha.
Il gesto
Il gesto
Entrambe le mani davanti al petto, ciascuna con le punte di pollice e indice unite in un cerchio; il palmo destro è rivolto verso l'esterno, il sinistro verso l'interno, e i due cerchi si toccano.
Dita
due cerchi pollice-indice che si toccano
Elemento
equilibrio di tutti e cinque
Palmo
destra verso l'esterno, sinistra verso l'interno
Mani
entrambe
Mantenere per
da pochi respiri a 5 minuti
Chiamato anche
Mudra della ruota del Dharma
Come fare Dharmachakra Mudra
Siediti nella Posizione Facile o nel Loto con la colonna eretta e le spalle rilassate.
Porta entrambe le mani davanti al petto con i gomiti piegati e vicini al corpo.
Unisci le punte di pollice e indice di ciascuna mano per formare due cerchi morbidi.
Ruota il palmo destro verso l'esterno, lontano da te, e il sinistro verso l'interno, verso il petto.
Avvicina i due cerchi in modo che si tocchino, con le altre dita distese e rilassate.
Respira lentamente per alcuni respiri fino a 5 minuti, mantenendo le spalle abbassate.
Per rilasciare, abbassa le mani in grembo.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato come gesto di insegnamento e di messa in moto della ruota del Dharma.
Molto presente nell'arte buddhista, dove raffigura il primo sermone del Buddha.
Chi pratica usa i due cerchi che si toccano come punto di concentrazione simmetrico per l'attenzione.
Dà alle mani un compito chiaro e simbolico durante una pausa da seduti.
Quando usarlo
Usalo per alcuni respiri all'inizio o alla fine di una pratica da seduti, oppure quando vuoi conoscere il gesto buddhista dell'insegnamento.
Precauzioni
Mantieni le braccia sollevate solo finché è comodo; abbassale se spalle, gomiti o polsi si stancano.
Appoggia i gomiti al corpo o su dei cuscini se hai problemi alle spalle.
Non mantenerlo se hai una lesione o dolore a braccia, mani, collo o spalle.
Dharmachakra is Sanskrit for the wheel of the Dharma, the Buddhist teaching. The gesture belongs to Buddhist iconography: statues and paintings show the Buddha with both hands at the chest forming two circles that touch, representing the first sermon in which he set the wheel of the teaching turning. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts.
Because it uses both hands symmetrically and shows two thumb and index circles together, it is read in modern yoga as balancing all five elements rather than emphasizing one.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Bring both hands to the chest, join each thumb and index fingertip into a circle, then turn the right palm out and the left palm in so the two circles touch. Keep the other fingers extended and soft.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then lower the hands to the lap.
Tips and common mistakes
Keep the elbows close to the body and the shoulders down. Hands held far in front tire the shoulders quickly.
Know the neighbors. Unlike Vitarka Mudra, which raises only the right hand with the left in the lap, here both hands are at the chest and the two circles touch. Unlike Chin Mudra, where the hands rest on the knees with a single circle each, here the hands are raised and the circles meet. Unlike Hakini Mudra, where all the fingertips of one hand touch those of the other, here only the thumb and index fingertips form circles and the palms face different ways.
Keep the circles soft rather than pinching, and keep the two hands level.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic. No research shows that it balances the elements or improves the mind. What is defensible is that a symmetrical, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.
