Posizione dell'Albero
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione dell'Albero
Una classica posizione di equilibrio che sviluppa concentrazione e stabilità aprendo le anche.
Come fare Posizione dell'Albero
- Stai su una gamba trovando il tuo equilibrio
- Appoggia la pianta dell'altro piede sulla coscia interna, polpaccio o caviglia (mai sul ginocchio)
- Porta le mani al centro del cuore o estendile sopra la testa
- Radicati attraverso il piede di appoggio
- Fissa lo sguardo su un punto stabile
Benefici
- Rinforza caviglie, polpacci e muscoli della coscia della gamba d'appoggio
- Migliora l'equilibrio generale e la propriocezione
- Apre le anche e allunga l'interno cosce
- Sviluppa concentrazione e focalizzazione mentale
- Favorisce un senso di radicamento e di calma
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia il piede sul polpaccio o sulla caviglia invece che sull'interno coscia per una variante più dolce
- Tieni una mano su un muro o su una sedia per maggiore stabilità mentre sviluppi l'equilibrio
- Pratica con la schiena contro un muro per acquisire sicurezza
Precauzioni
- Evita la posizione se hai una lesione recente alla caviglia o al ginocchio della gamba d'appoggio
- Se soffri di vertigini o disturbi dell'equilibrio, pratica vicino a un muro
- Non appoggiare il piede direttamente sull'articolazione del ginocchio