🤲Illustrazione in arrivoMano ABBASSATA accanto al ginocchio o all'anca, braccio disteso, palmo rivolto in avanti e verso l'esterno, dita unite rivolte verso il BASSO. Spesso abbinato ad Abhaya Mudra sull'altra mano.
Varada Mudra
Varada Mudrā
VAH-rah-dah MOO-drah
DevozionaleElemento: equilibrio dei cinque elementi
Varada Mudra (Varada Mudrā) è un mudra delle mani di tipo devozionale, formato con palmo aperto abbassato e associato a equilibrio dei cinque elementi.
Varada Mudra è una mano aperta abbassata con il palmo rivolto all'esterno e le dita verso il basso, il gesto del donare. La tradizione buddhista e indù lo usa per esprimere generosità, compassione e la concessione di doni.
Il gesto
Il gesto
Mano ABBASSATA accanto al ginocchio o all'anca, braccio disteso, palmo rivolto in avanti e verso l'esterno, dita unite rivolte verso il BASSO. Spesso abbinato ad Abhaya Mudra sull'altra mano.
Dita
palmo aperto abbassato
Elemento
equilibrio dei cinque elementi
Palmo
in avanti, dita verso il basso
Mani
sinistra (o una qualsiasi)
Mantenere per
da qualche respiro a 5 minuti
Chiamato anche
Mudra della generosità, Mudra del dono
Come fare Varada Mudra
Siediti in Posizione Facile con la colonna alta, o stai in piedi in Posizione della Montagna con i piedi alla larghezza delle anche, e lascia scendere le spalle.
Stendi il braccio sinistro verso il basso lungo il fianco, con il gomito dolcemente disteso e la mano accanto al ginocchio o all'anca.
Gira il palmo sinistro in avanti e verso l'esterno, lontano dal corpo, con le dita unite e rivolte verso il pavimento.
Mantieni il pollice rilassato accanto all'indice, il polso in linea con l'avambraccio e le dita morbide anziché rigide.
Appoggia la mano destra sulla coscia destra, oppure sollevala davanti alla spalla come in Abhaya Mudra, se ti piace l'abbinamento tradizionale.
Respira lentamente e con regolarità per qualche respiro fino a cinque minuti, e lascia che ogni espirazione sia come un'offerta verso l'esterno.
Per sciogliere, riporta indietro il braccio, strofina i palmi tra loro e appoggia entrambe le mani sulle ginocchia.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato per esprimere generosità e la concessione di benedizioni.
Si dice che coltivi un atteggiamento di dono e compassione verso gli altri.
Chi pratica lo usa come richiamo posturale di apertura nella meditazione da seduti o nella pratica in piedi.
Dà all'attenzione un semplice ancoraggio se abbinato a una respirazione lenta e regolare.
Una forma riconoscibile dell'arte sacra, che secondo alcuni aiuta a collegare la pratica alla sua tradizione.
Quando usarlo
Usalo alla fine di una pratica da seduti come gesto di chiusura e gratitudine, o durante una meditazione in piedi in Posizione della Montagna.
Precauzioni
Non tenere il braccio disteso così a lungo da irrigidire spalla o collo; appoggia la mano sulla coscia se si stanca.
Mantieni morbidi gomito e polso; fermati se senti tensione alle articolazioni o intorpidimento alle dita.
Chi ha lesioni alla spalla dovrebbe tenere la mano vicino alla coscia invece di allungarla.
Varada comes from the Sanskrit vara, meaning “boon,” “gift,” or “choice,” and da, “giving,” so the name is roughly “boon-giving.” It is best known from Buddhist and Hindu sacred art, where statues of the Buddha, bodhisattvas, and deities often show one hand lowered with the open palm turned outward. In that iconography it signals charity, compassion, and the granting of wishes. It is mainly an iconographic and devotional gesture rather than a hatha yoga technique, and modern practice borrows it for meditation. Because the whole open hand is used, the tradition does not assign it to a single finger and element; the five fingers together are said to represent a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Easy Pose with a tall spine, or stand in Mountain Pose. Let the left arm hang beside the knee or hip, then turn the palm forward and out with the fingers together and pointing down. The right hand can rest on the thigh or be raised in the traditional pairing described below. Keep the shoulders low and the neck long. Breathe with Dirga Breath, a slow three-part breath, or with Sama Vritti, equal-length inhales and exhales. Hold for a few breaths up to five minutes, then release the arm and rest the hands.
Tips and common mistakes
Palm direction and finger direction are what define this gesture. The palm faces forward, away from you, and the fingers point down. Do not turn the palm toward the thigh or the floor.
Unlike Abhaya Mudra, where the hand is raised at shoulder height with the palm facing out and the fingers pointing up, Varada has the arm lowered and the fingers pointing down. The two are often shown together, Abhaya on one side and Varada on the other.
Keep the fingers together and relaxed, not splayed or rigid, and keep the wrist in line with the forearm instead of bent back. Avoid locking the elbow or lifting the shoulder toward the ear.
If the extended arm tires, rest the back of the hand against the thigh. The gesture should feel like a calm offering, not a held effort.
Tradition vs. evidence
There is little clinical research on mudras, and none specific to Varada. What is defensible is that a deliberate, open posture of the hand can act as an attention anchor and a ritual cue, especially when paired with slow breathing. The associations with generosity and boons are traditional and symbolic, so treat them as meaning rather than as a measured effect.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.