Bhumisparsha Mudra (Bhūmisparśa Mudrā) è un mudra delle mani di tipo devozionale, formato con punte delle dita destre che toccano il suolo e associato a terra.
Bhumisparsha Mudra porta la mano destra sopra il ginocchio destro finché le punte delle dita toccano il suolo, mentre la mano sinistra riposa con il palmo verso l'alto in grembo. È un gesto iconografico buddhista, noto dalle immagini del Buddha, e viene usato nella pratica da seduti come postura di stabilità.
Il gesto
Il gesto
Il braccio DESTRO pende sopra il ginocchio destro, con il palmo rivolto verso l'interno, e le punte delle dita toccano il suolo; la mano SINISTRA riposa con il palmo verso l'alto in grembo.
Dita
punte delle dita destre che toccano il suolo
Elemento
terra
Palmo
verso l'interno (destra), verso l'alto (sinistra)
Mani
entrambe (diverse)
Mantenere per
da pochi respiri a 5 minuti
Chiamato anche
Mudra del tocco della terra, Mudra del testimone della terra
Come fare Bhumisparsha Mudra
Siediti nella Posizione Facile o nel Loto con la colonna eretta e le anche sostenute.
Appoggia la mano sinistra in grembo, con il palmo verso l'alto.
Lascia pendere il braccio destro sopra il ginocchio destro, con il palmo rivolto verso l'interno, verso la gamba.
Estendi dolcemente le dita in modo che le punte tocchino il suolo o un cuscino accanto al ginocchio.
Se il pavimento è fuori portata, appoggia le punte delle dita su un blocco o una coperta piegata.
Respira lentamente per alcuni respiri fino a 5 minuti, mantenendo le spalle livellate e la colonna lunga.
Rilascia sollevando la mano destra di nuovo in grembo, poi cambia lato se vuoi.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato come gesto di stabilità e di radicamento.
Nell'arte buddhista raffigura il Buddha che chiama la terra a testimone del suo risveglio.
Chi pratica usa il contatto delle punte delle dita come ancora fisica per l'attenzione.
Dà alle mani un compito chiaro e simbolico durante una pausa da seduti.
Quando usarlo
Usalo per alcuni respiri in una pratica da seduti quando vuoi una postura radicata e stabile, oppure per conoscere il gesto buddhista.
Precauzioni
Non inclinarti né crollare di lato per raggiungere il pavimento; alza invece il suolo con un blocco.
Salta o accorcia il gesto se spalla, gomito, polso o zona lombare si sentono sotto sforzo.
Non usarlo al posto delle cure di un professionista sanitario.
Bhumisparsha is Sanskrit for touching the earth. The gesture comes from Buddhist iconography: statues and paintings of the Buddha seated with his right hand reaching down to touch the ground depict the moment of his awakening, when he is said to have called the earth to witness. It is a gesture seen in depictions of the Buddha, not a health mudra from the classical hatha yoga texts.
In modern yoga it is borrowed as a seated gesture, and its association with the earth element follows from the hand touching the ground. The left hand resting palm up in the lap echoes the posture shown in the images.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose with the spine tall. Rest the left hand palm up in the lap. Let the right arm hang over the right knee with the palm turned in, and let the fingertips touch the ground. Raise the ground with a block or blanket if you cannot reach it comfortably.
Breathe slowly through the nose. Dirga Breath gives a steady rhythm. Hold for a few breaths up to five minutes, then return the hand to the lap and repeat on the other side if you like.
Tips and common mistakes
Keep the spine upright. Reaching for the floor tends to tip the torso toward the right; stay level and bring the ground up instead.
Know the neighbors. Unlike Varada Mudra, where the open palm faces forward as a gesture of giving, here the palm faces in and the fingertips touch the earth. Unlike Abhaya Mudra, the right hand is lowered rather than raised, and it is not held out in front. Unlike Dhyana Mudra, where both hands rest together in the lap, here only the left hand stays in the lap and the right reaches down.
Keep the shoulders level and the right fingers soft, not pressed hard into the floor.
Tradition vs. evidence
The meaning of this gesture is religious and symbolic, drawn from the story of the Buddha. No research shows that the gesture grounds the mind or the body. What is defensible is that a clear, effortless hand position gives attention something to settle on and pairs well with slow breathing.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.
