🤲Illustrazione in arrivoEntrambe le mani formano Adi Mudra (pollice nascosto, dita chiuse sopra di esso); le nocche dei due pugni si premono l'una contro l'altra, con i PALMI VERSO L'ALTO, appoggiate al basso ventre all'altezza dell'ombelico.
Brahma Mudra
Brahma Mudrā
BRAH-mah MOO-drah
Meditazione e concentrazioneElemento: fuoco
Brahma Mudra (Brahma Mudrā) è un mudra delle mani di tipo meditazione e concentrazione, formato con entrambi i pugni, nocche unite e associato a fuoco.
Brahma Mudra preme due pugni morbidi l'uno contro l'altro, con i palmi verso l'alto, al basso ventre. La tradizione lo usa nella meditazione da seduti e con il lavoro sul respiro, ed è soprattutto un insegnamento moderno.
Il gesto
Il gesto
Entrambe le mani formano Adi Mudra (pollice nascosto, dita chiuse sopra di esso); le nocche dei due pugni si premono l'una contro l'altra, con i PALMI VERSO L'ALTO, appoggiate al basso ventre all'altezza dell'ombelico.
Dita
entrambi i pugni, nocche unite
Elemento
fuoco
Palmo
verso l'alto
Mani
entrambe
Mantenere per
5–15 minuti
Chiamato anche
Mudra della coscienza che tutto pervade
Come fare Brahma Mudra
Siediti in una posizione comoda con la colonna lunga e le spalle morbide.
Forma Adi Mudra con entrambe le mani: nascondi ogni pollice nel palmo e chiudi le dita sopra di esso in un pugno morbido.
Gira entrambi i pugni in modo che i palmi siano rivolti verso l'ALTO.
Porta i pugni al basso ventre, all'altezza dell'ombelico, e premi le nocche dei due pugni l'una contro l'altra.
Lascia che gli avambracci riposino contro il corpo o in grembo, in modo che le spalle restino rilassate.
Respira lentamente per 5–15 minuti, poi apri le mani e appoggiale sulle ginocchia.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente legato all'ombelico, sede del fuoco in molte mappe yogiche.
Praticato durante la meditazione e la respirazione profonda.
Si dice che dia una sensazione di stabilità al basso ventre.
Dà alle mani una posizione raccolta e simmetrica.
Chi pratica lo usa come ancoraggio dell'attenzione.
Quando usarlo
Usalo nella meditazione da seduti o con la respirazione profonda, quando vuoi una posizione delle mani che riposi contro il corpo.
Precauzioni
Mantieni i pugni morbidi; pugni stretti affaticano pollici e polsi.
Non premere forte i pugni sul ventre, soprattutto dopo aver mangiato.
Brahmā is the Hindu creator deity, and the name is also used for the all-pervading reality in Indian philosophy, so Brahma Mudrā is often glossed as the “gesture of all-pervading consciousness.” The hand shape builds on Adi Mudra, with the thumb (fire) tucked inside the fist, and brings both fists together at the navel, the area traditionally associated with digestive fire. Brahma Mudra is mainly a modern teaching in contemporary yoga; it is not a gesture described in classical Hatha yoga texts. Teaching details vary between schools.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose. Make a soft fist with each hand, thumb folded inside as in Adi Mudra. Turn the palms up and bring the fists to the lower belly at the navel. Press the knuckles of the two fists together. Breathe with Dirga Breath, keeping the belly soft. Some teachers pair it with Bhastrika Breath, a vigorous bellows breath, but that is an advanced practice and is best learned with a teacher. Hold for 5 to 15 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Keep the fists soft. Squeezing tightens the arms and shoulders.
Rest the elbows and let the shoulders drop. If the forearms feel heavy, support them on the lap.
Unlike Adi Mudra, where the fists are separate and rest palm-down on the thighs, Brahma presses the two fists together, palms up, at the navel.
Unlike Dhyana Mudra, where the hands are open and stacked in the lap, both hands here are closed fists with the knuckles touching.
Check that the thumbs stay inside the fists and the palms face up, not down.
Tradition vs. evidence
Tradition links Brahma Mudra with inner steadiness and the energy of the navel, but those are symbolic readings. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can defend is that the contained, symmetrical shape provides a clear physical cue for attention and for slow, belly-centered breathing.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.