🤲Illustrazione in arrivoI talloni delle mani si toccano, i pollici si toccano e i mignoli si toccano; indice, medio e anulare si APRONO VERSO L'ESTERNO come petali di loto. Tenuto all'altezza del cuore.
Padma Mudra
Padma Mudrā
PAHD-mah MOO-drah
DevozionaleElemento: equilibrio dei cinque elementi
Padma Mudra (Padma Mudrā) è un mudra delle mani di tipo devozionale, formato con loto aperto e associato a equilibrio dei cinque elementi.
Padma Mudra tiene le mani all'altezza del cuore con talloni delle mani, pollici e mignoli a contatto mentre le altre tre dita si aprono come petali di loto. La tradizione lo usa per la devozione e l'apertura.
Il gesto
Il gesto
I talloni delle mani si toccano, i pollici si toccano e i mignoli si toccano; indice, medio e anulare si APRONO VERSO L'ESTERNO come petali di loto. Tenuto all'altezza del cuore.
Dita
loto aperto
Elemento
equilibrio dei cinque elementi
Palmo
uno di fronte all'altro, aperti
Mani
entrambe
Mantenere per
da qualche respiro a 5 minuti
Chiamato anche
Mudra del loto
Come fare Padma Mudra
Siediti in Posizione Facile, Posizione del Loto o Posizione della Farfalla con la colonna alta.
Porta entrambe le mani al centro del petto, palmi rivolti l'uno verso l'altro, gomiti rilassati e leggermente aperti.
Premi leggermente insieme i talloni delle mani e fai toccare i pollici e i mignoli.
Apri indice, medio e anulare verso l'esterno e separati come petali, mantenendoli rilassati e leggermente curvi.
Mantieni la forma davanti al cuore, con i pollici appoggiati vicino al petto.
Respira lentamente per qualche respiro fino a 5 minuti, con lo sguardo morbido o gli occhi chiusi.
Sciogli chiudendo i petali, abbassando le mani e scuotendole.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato come gesto di apertura, devozione e purezza, che richiama il loto.
Si dice che venga usato per aprire il cuore nella meditazione da seduti.
Chi pratica lo usa come ancoraggio visivo e fisico durante la respirazione lenta o il canto.
Comune nell'iconografia indù e buddhista, dove il loto è un simbolo centrale.
Quando usarlo
Usalo all'inizio o alla fine di una pratica da seduti, durante il canto, o brevemente all'altezza del cuore quando vuoi un gesto aperto e devozionale.
Precauzioni
Mantienilo leggero; fermati se dita, polsi o spalle si stancano o fanno male.
Appoggia i gomiti sulle cosce o su un cuscino se le braccia si affaticano.
Non forzare le dita ad aprirsi se hai artrite o mobilità limitata; aprile solo fin dove è comodo.
Padma is Sanskrit for lotus, a flower that grows from mud to open above the water, long used in Indian religions as a symbol of purity and awakening. Padma Mudra is also called the Lotus Mudra. The lotus appears widely in Hindu and Buddhist iconography, and this hand shape is a modern, popularized form of that imagery in yoga and dance traditions rather than a gesture drawn from a specific classical hatha yoga text.
The gesture is not a single-finger elemental mudra. Because it uses the whole hand, it is read as representing all five elements in balance.
How to practice
Sit in Easy Pose, Lotus Pose or Butterfly Pose with a long spine. Bring the hands to the center of the chest with the palms facing each other. Press the heels of the hands together gently, and touch the thumbs together and the little fingers together. Open the index, middle and ring fingers outward like petals.
Hold it in front of the heart. Om Breath or Dirga Breath suits it well. Stay for a few breaths up to five minutes, then close the petals and lower the hands.
Tips and common mistakes
Keep the contact soft and the petals relaxed, not stiffly spread.
Remember what touches and what opens. Unlike Anjali Mudra, where the palms and all fingers press together and point straight up, here only the heels, thumbs and little fingers touch while the other three fingers open outward. Unlike Hakini Mudra, where all five fingertips meet and the palms stay apart, here the heels of the hands touch and the index, middle and ring fingers are apart, not touching their partners.
Keep the shoulders down; if the elbows lift, rest them on a prop or lower the hands slightly.
Keep both hands symmetrical, with the open fingers mirroring each other.
Tradition vs. evidence
Padma Mudra’s meaning is symbolic, not physiological, and no research shows it affects health. What is defensible is that a clear, open hand shape at the chest can cue a posture of openness, and pairing it with slow breath or a chant gives attention a steady place to rest.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.