🤲Illustrazione in arrivoIl dito MEDIO si piega verso la base del pollice e il pollice lo preme sopra; indice, anulare e mignolo restano distesi.
Shunya Mudra
Śūnya Mudrā
SHOON-yah MOO-drah
Cinque elementiElemento: spazio (etere), ridotto
Shunya Mudra (Śūnya Mudrā) è un mudra delle mani di tipo cinque elementi, formato con medio piegato sotto il pollice e associato a spazio (etere), ridotto.
Shunya Mudra piega il medio verso la base del pollice, con il pollice che lo preme leggermente. La tradizione lo chiama il mudra del vuoto e lo usa per l'ascolto silenzioso e la quiete.
Il gesto
Il gesto
Il dito MEDIO si piega verso la base del pollice e il pollice lo preme sopra; indice, anulare e mignolo restano distesi.
Dita
medio piegato sotto il pollice
Elemento
spazio (etere), ridotto
Palmo
verso l'alto
Mani
entrambe
Mantenere per
5–15 minuti
Chiamato anche
Mudra del vuoto, Akash-shamak Mudra
Come fare Shunya Mudra
Siediti in Posizione Facile o in Posizione del Loto con la colonna alta e le spalle morbide.
Appoggia entrambe le mani sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto.
Piega il medio verso il basso finché la punta poggia sulla base del pollice.
Appoggia dolcemente il pollice sopra il medio piegato, con un contatto solo leggero.
Mantieni indice, anulare e mignolo dritti e rilassati.
Respira lentamente dal naso per 5–15 minuti, lasciando allungare l'espirazione.
Sciogli raddrizzando il medio e scuotendo le mani.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato per ridurre l'elemento spazio, da cui il nome Mudra del vuoto.
Si dice che sia adatto a pratiche tranquille che puntano sull'ascolto o sul ronzio.
Chi pratica lo usa come ancoraggio calmo dell'attenzione durante la respirazione.
Dà alle mani un compito semplice e chiaro durante la quiete da seduti.
Quando usarlo
Usalo durante una pratica tranquilla da seduti, in particolare con il respiro ronzante o quando vuoi una concentrazione quieta e interiore.
Precauzioni
Piega il dito con delicatezza; fermati se medio, pollice o polso si affaticano.
Evita la piega se hai artrite o una lesione recente a un dito; lascia invece la mano aperta.
Non sostituisce le cure di un professionista della salute.
Shunya is Sanskrit for empty, void or zero, and the gesture is also known as Akash-shamak Mudra, roughly “space-reducing.” It comes from the hasta mudra systems popularized in modern yoga and Ayurveda-influenced hand-gesture manuals and is not a gesture described in classical hatha yoga texts. The Buddhist idea of emptiness (shunyata) is a related philosophical vocabulary, but the finger shape itself is a modern teaching.
By the finger map, thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. Folding the middle finger (space) under the thumb (fire) is read in these systems as reducing the space element, and the gesture is grouped with the elemental mudras.
How to practice
Sit in Easy Pose or Lotus Pose, spine tall. Rest the hands palm up on the thighs. Fold each middle finger down until the fingertip reaches the base of the thumb, then lay the thumb over it lightly. The index, ring and little fingers stay extended and loose.
Pair it with Bhramari Breath, the humming bee breath, or with Dirga Breath. Hold 5 to 15 minutes, then release the fingers and shake out the hands.
Tips and common mistakes
Keep the pressure minimal. The thumb is a lid, not a clamp.
Check which finger folds. Unlike Vayu Mudra, where the index is folded, here the index stays straight and the middle is the one folded. Unlike Surya Mudra, where the ring finger folds, here the ring finger stays straight. Unlike Vishnu Mudra, the index and middle are not both folded and the hand does not go to the face; both hands rest on the thighs.
Watch the extended fingers. They should be relaxed and a little apart, not rigid or hyperextended, which can tire the hand quickly.
Keep both hands identical and the palms up. Mixed shapes are a common slip when attention drifts.
Tradition vs. evidence
Traditional claims that this gesture reduces the space element or helps particular ailments are not backed by clinical research. What is defensible is the plain effect of a specific, effortless hand position as a focus anchor, together with whatever calm slow breathing or humming already provide.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.