🤲Illustrazione in arrivoLa punta del MIGNOLO tocca la punta del pollice; indice, medio e anulare restano distesi. Palmo verso l'alto.
Varun Mudra
Varuṇa Mudrā
VAH-roon MOO-drah
Cinque elementiElemento: acqua
Varun Mudra (Varuṇa Mudrā) è un mudra delle mani di tipo cinque elementi, formato con mignolo + pollice e associato a acqua.
Varun Mudra avvicina la punta del mignolo alla punta del pollice con le altre dita distese. La tradizione lo chiama il mudra dell'acqua e lo usa per una qualità fresca, fluida e rasserenante.
Il gesto
Il gesto
La punta del MIGNOLO tocca la punta del pollice; indice, medio e anulare restano distesi. Palmo verso l'alto.
Dita
mignolo + pollice
Elemento
acqua
Palmo
verso l'alto
Mani
entrambe
Mantenere per
10–20 minuti
Chiamato anche
Jal Mudra, Mudra dell'acqua
Come fare Varun Mudra
Siediti in Posizione Facile o in Posizione della Farfalla con la colonna alta e le spalle rilassate.
Appoggia le mani sulle cosce o sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto.
Porta la punta del mignolo alla punta del pollice, formando un piccolo cerchio.
Mantieni indice, medio e anulare distesi e rilassati.
Tocca con leggerezza; i polpastrelli si incontrano senza premere.
Respira lentamente dal naso, oppure segui un respiro rinfrescante, per 10–20 minuti.
Sciogli aprendo il cerchio e scuotendo le mani.
Controllo rapido: conosci questo mudra?
Benefici
Tradizionalmente usato per bilanciare l'elemento acqua, legato a fluidità e morbidezza.
Si dice che venga usato per una qualità rinfrescante e calmante.
Chi pratica lo abbina a pratiche di respirazione rinfrescanti.
Offre un ancoraggio comodo dell'attenzione, con la mano aperta.
Quando usarlo
Usalo nella pratica da seduti, soprattutto con respiri rinfrescanti quando fa caldo, o quando vuoi una qualità morbida e fluida nella meditazione.
Precauzioni
Mantienilo leggero; fermati se mignolo, pollice o polso si affaticano.
Evita di forzare il contatto se hai artrite o mobilità ridotta delle dita.
La tradizione lo collega al raffreddamento, quindi alcuni insegnanti sconsigliano le posizioni lunghe quando senti freddo; non usarlo come rimedio medico.
Varuna is the Vedic deity of the waters and the cosmic order, and Varun Mudra takes its name from him. It is also called Jal Mudra (jal meaning water) and the Mudra of Water. It belongs to the hasta mudra systems popularized in modern yoga and Ayurveda-influenced hand-gesture manuals, and is not a gesture from the classical hatha yoga texts.
The finger logic follows the usual map: thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. Joining the little finger (water) to the thumb (fire) is read in these systems as balancing the water element.
How to practice
Sit in Easy Pose or Butterfly Pose, spine long. Rest the hands palm up on the thighs or knees. Touch the little fingertip to the thumb tip. The index, middle and ring fingers stay straight but soft.
Pair it with Sitali Breath, the cooling curled-tongue breath, or Chandra Bhedana, the left-nostril moon breath. Hold 10 to 20 minutes, then release.
Settle first, then form the gesture. Spend a few breaths noticing the weight of the body on the seat, and only then bring the finger and thumb together. If the hands feel cold or tense, rub them together for a moment beforehand so the fingers move easily. Many people find a quiet room and a cushion under the hips make a long hold far more comfortable than any adjustment of the fingers.
Tips and common mistakes
Keep contact feather-light. Pressing the little finger hard tires the hand.
Check which fingertip meets the thumb. Unlike Prithvi Mudra, where the ring finger touches the thumb, here it is the little finger and the ring finger stays extended. Unlike Akash Mudra, where the middle finger touches, here the middle stays extended. Unlike Gyan Mudra, where the index meets the thumb, here the index is extended.
The little finger is short, so you may need to bring the thumb toward it a little; relax the wrist rather than forcing the reach.
Keep both hands identical and the palms up.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture treats dehydration, dry skin or other conditions are traditional and not supported by clinical research. What is defensible is the calm, open-handed shape as an attention anchor, especially alongside slow cooling breath. Do not use it in place of medical care.
Nota onesta: i mudra delle mani hanno pochissima ricerca clinica alle spalle. Quel che si può sostenere è che un gesto mantenuto è un ancoraggio affidabile per l'attenzione e si abbina naturalmente a un respiro lento; le affermazioni tradizionali sono descritte qui come tradizione, non come consiglio medico.