Posizione della Barca
Navasana
nah-VAH-sah-nah
Una posizione di rafforzamento del core che sviluppa la potenza addominale e l'equilibrio.
Come fare Posizione della Barca
- Equilibrati sulle ossa ischiatiche con le ginocchia piegate
- Solleva i piedi dal pavimento
- Estendi le gambe dritte formando una V
- Tendi le braccia in avanti parallele al pavimento
- Mantieni il petto sollevato e la colonna vertebrale lunga
Benefits
- Strengthens the abdominal muscles and hip flexors
- Improves balance and spinal alignment
- Tones the deep core stabilizers
- Stimulates the kidneys, thyroid, and intestines
- Builds mental determination and focus
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the knees bent (Half Boat) to reduce intensity while still building core strength
- Place your hands behind your thighs for support while learning the balance
- Loop a strap around the soles of the feet and hold the ends to help maintain leg extension
Cautions
- Avoid during pregnancy
- Use caution with lower back pain; keep the knees bent in Half Boat
- Not recommended with acute neck injuries; keep the neck neutral
Respirazione: Preparazione Respiratoria Uddiyana ยท Respirazione →