Mezzo Signore dei Pesci
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
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Una profonda torsione da seduto che energizza la colonna vertebrale e comprime dolcemente la pancia.
Come fare Mezzo Signore dei Pesci
- Siediti con le gambe distese
- Piega un ginocchio e posiziona il piede all'esterno della coscia opposta
- Abbraccia il ginocchio con il braccio opposto
- Oppure aggancia il gomito all'esterno del ginocchio
- Ruota verso il ginocchio piegato, posiziona la mano posteriore dietro per supporto
Benefici
- Migliora la rotazione della colonna e la mobilità toracica
- Sviluppa la rotazione nella parte alta e media della schiena
- Allunga le spalle, le anche e il collo
- Dà energia alla colonna e allevia la rigidità
- Può sciogliere la tensione nella zona lombare e nelle anche esterne
Muscoli coinvolti
Varianti
- Mantieni la gamba inferiore tesa se piegare entrambe le gambe è scomodo
- Abbraccia il ginocchio con il braccio invece di agganciarlo con il gomito per una torsione più dolce
- Siediti su una coperta piegata per sollevare le anche e sostenere un bacino in posizione neutra
Precauzioni
- Evita in caso di ernia del disco o lesione acuta alla colonna
- Fai attenzione in gravidanza; ruota con dolcezza allontanandoti dalla pancia
- Chi ha problemi all'articolazione sacroiliaca deve mantenere la torsione dolce