Posizione della Lucertola
Utthan Pristhasana
oo-TAHN preesh-TAH-sah-nah
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Un profondo allungamento dei flessori dell'anca che prepara ad aperture delle anche avanzate.
Come fare Posizione della Lucertola
- Dal Cane a Testa in Giù, porta un piede all'esterno della mano
- Abbassa il ginocchio posteriore a terra
- Scendi sugli avambracci per un allungamento più profondo
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia
- Respira nell'apertura dell'anca
Benefici
- Allunga in profondità i flessori dell'anca, lo psoas e l'inguine
- Apre l'interno cosce e gli ischiocrurali
- Prepara il corpo alle aperture d'anca avanzate e alle spaccate
- Rinforza i muscoli della gamba anteriore
- Migliora la mobilità e l'ampiezza di movimento delle anche
Muscoli coinvolti
Varianti
- Tieni le mani sui blocchi invece di scendere sugli avambracci per un'intensità minore
- Metti una coperta piegata sotto il ginocchio posteriore per proteggerlo
- Mantieni il ginocchio posteriore sollevato da terra per una variante più attiva
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni all'inguine o all'interno coscia
- Presta attenzione se hai problemi al ginocchio della gamba posteriore
- Non è indicata se hai instabilità dell'articolazione sacroiliaca