Posizione Testa al Ginocchio
Janu Sirsasana
JAH-noo sheer-SHAH-sah-nah
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Un piegamento in avanti asimmetrico che allunga un muscolo posteriore della coscia alla volta, e molte persone lo trovano calmante.
Come fare Posizione Testa al Ginocchio
- Siediti con una gamba distesa
- Posiziona l'altro piede contro la coscia interna
- Ruota il busto verso la gamba distesa
- Inspira per allungare, espira per piegarti in avanti
- Raggiungi il piede o usa una cinghia
Benefici
- Allunga gli ischiocrurali, l'inguine e la colonna
- Allunga il fianco del busto sopra la gamba estesa
- Permette di lavorare un lato del corpo alla volta
- Molte persone lo trovano calmante
- Corregge gli squilibri di flessibilità tra i due lati del corpo
Muscoli coinvolti
Varianti
- Passa una cinghia attorno alla pianta del piede esteso per mantenere la colonna lunga mentre ti allunghi
- Siediti su una coperta piegata per inclinare il bacino in avanti
- Appoggia un bolster sulla gamba tesa e adagia il busto su di esso per una variante rigenerante
Precauzioni
- Evita in caso di lesione al ginocchio della gamba piegata; stendi invece entrambe le gambe
- Fai attenzione in caso di ernia del disco; mantieni il piegamento poco profondo
- Non consigliata in caso di diarrea acuta