Posizione del Piccione Reale
Eka Pada Rajakapotasana
EH-kah PAH-dah rah-jah-kah-poh-TAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione del Piccione Reale
Una profonda apertura delle anche combinata con una flessione all'indietro, aprendo petto e spalle.
Come fare Posizione del Piccione Reale
- Da un affondo, abbassa lo stinco anteriore a terra
- Angolalo in avanti
- Estendi la gamba posteriore dritta dietro di te
- Per l'espressione completa, piega il ginocchio posteriore e tendi la mano per afferrare il piede
- Inarca la colonna vertebrale e apri il petto
Benefici
- Apre in profondità le anche, il petto e le spalle
- Allunga i quadricipiti, i flessori dell'anca e lo psoas
- Rafforza i muscoli della schiena e migliora la flessibilità della colonna
- Apre il petto e la parte anteriore del corpo
- Sviluppa la flessibilità e l'apertura necessarie per inarcature avanzate
Muscoli coinvolti
Varianti
- Usa una cinghia passata attorno al piede posteriore per colmare la distanza tra mano e piede
- Resta nella Posizione del Piccione e lavora sulla flessibilità di anche e schiena prima di tentare la versione completa
- Metti un blocco sotto l'anca della gamba anteriore per sostegno
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni a ginocchio, anca o spalle
- Non consigliata in caso di dolore lombare acuto o problemi ai dischi
- Fai attenzione in caso di disfunzione dell'articolazione sacroiliaca