Posizione dell'Eroe Supino
Supta Virasana
SOOP-tah veer-AH-sah-nah
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Un profondo allungamento di quadricipiti e flessori dell'anca, che si pratica sdraiandosi all'indietro dalla posizione dell'Eroe, con il busto appoggiato tra i talloni. L'Eroe Supino apre dolcemente la parte anteriore delle cosce e il petto ed è tradizionalmente usato come posizione di riposo dopo una lunga giornata. Poiché sollecita molto le ginocchia e le caviglie, va affrontata con cura e pazienza.
Come fare Posizione dell'Eroe Supino
- Entra nella posizione dell'Eroe, in ginocchio con le ginocchia unite e i piedi un po' più larghi delle anche, con le dita dei piedi rivolte dritte indietro. Siediti tra i talloni, su un blocco o una coperta piegata se serve.
- Appoggia le mani a terra dietro di te e inclinati all'indietro, spostando le mani indietro una alla volta mentre ti abbassi sugli avambracci.
- Tieni le ginocchia vicine e il coccige verso le ginocchia. Verifica che non ci sia dolore acuto a ginocchia o caviglie; se c'è, risali.
- Se ti senti a tuo agio, abbassa tutta la schiena fino al pavimento o su un bolster e appoggia le braccia sopra la testa o lungo i fianchi. Allunga la zona lombare in modo che la colonna non sia compressa.
- Resta per cinque-dieci respiri. Per uscire, premi sugli avambracci, solleva il petto e risali lentamente con l'aiuto delle mani.
Benefici
- Allunga quadricipiti, flessori dell'anca e caviglie
- Apre petto e addome
- Favorisce una respirazione profonda e facile
- Può aiutare ad alleviare la stanchezza delle gambe dopo essere stati in piedi o aver corso
- Calma il corpo in modo rigenerante
Muscoli coinvolti
Varianti
- Siediti su un blocco o su una pila di coperte tra i talloni per ridurre la flessione del ginocchio
- Sostieni la schiena con un bolster o una pila di coperte invece di sdraiarti completamente in piano
- Metti una coperta piegata sotto le ginocchia o le caviglie, oppure pratica l'Angolo Legato Supino se le ginocchia si lamentano
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni o dolore al ginocchio; la posizione comporta una profonda flessione e rotazione dell'articolazione
- Evita in caso di lesioni alla caviglia o se non riesci a sederti comodamente tra i talloni
- Fai attenzione in caso di problemi alla zona lombare e non sdraiarti all'indietro se la zona lombare si pizzica