Posizione del Volto di Mucca
Gomukhasana
goh-moo-KAH-sah-nah
Verifica veloce: conosci questa posizione?
Una posizione seduta che unisce una profonda apertura delle anche a un intenso allungamento delle spalle. La posizione del Volto di Mucca sovrappone le ginocchia davanti a te mentre un braccio sale oltre la spalla e l'altro si porta dietro la schiena. È una posizione calmante che richiede pazienza e aiuta a contrastare le spalle rigide e le anche tese di chi sta spesso seduto.
Come fare Posizione del Volto di Mucca
- Siediti a terra nella Posizione del Bastone. Piega le ginocchia, poi incrocia la gamba destra sopra la sinistra in modo che le ginocchia siano sovrapposte, una esattamente sopra l'altra. Porta i talloni ai lati delle anche e siediti in modo uniforme su entrambe le ossa ischiatiche.
- Inspira e porta il braccio sinistro dritto verso l'alto accanto all'orecchio. Piega il gomito e lascia cadere la mano sinistra tra le scapole.
- Porta il braccio destro di lato, ruota il palmo lontano da te, poi piega il gomito e porta la mano destra su lungo la schiena dal basso.
- Fai avvicinare le dita e intreccia le mani, oppure tieni una cinghia tra di esse. Solleva il gomito superiore verso il soffitto e premi dolcemente la testa indietro contro il braccio, mantenendo il petto aperto.
- Resta per cinque-otto respiri, con la colonna eretta. Rilascia lentamente e ripeti dall'altro lato, incrociando la gamba sinistra sopra la destra e invertendo le braccia.
Benefici
- Apre anche, esterno cosce e glutei
- Allunga spalle, tricipiti e petto
- Favorisce una colonna eretta e lunga
- Aiuta a sciogliere la tensione dovuta a lunghi periodi da seduti
- Sviluppa consapevolezza corporea e pazienza
Muscoli coinvolti
Varianti
- Siediti su una coperta piegata per sollevare le anche sopra le ginocchia e rendere più facili le gambe
- Tieni una cinghia tra le mani se non riescono a raggiungersi
- Mantieni le gambe nella Posizione Facile e pratica solo le braccia se le ginocchia sono sensibili
Precauzioni
- Evita o modifica in caso di lesioni al ginocchio, poiché le ginocchia sovrapposte aumentano la pressione
- Fai attenzione in caso di lesioni alle spalle o mobilità ridotta delle spalle
- Salta la posizione delle gambe se causa dolore acuto alle anche o alle ginocchia