Posizione del Cobra
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
Una dolce flessione all'indietro che rafforza la colonna vertebrale e apre il petto.
Come fare Posizione del Cobra
- Sdraiati a faccia in giu con le mani sotto le spalle
- Mantieni i gomiti vicini al corpo
- Premi nelle mani e usa i muscoli della schiena per sollevare il petto
- Mantieni il bacino a terra
- Ruota le spalle all'indietro e guarda leggermente verso l'alto
Benefits
- Strengthens the erector spinae and back muscles
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves spinal flexibility and posture
- Can help relieve mild sciatica
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the lift very low (Baby Cobra) for a gentler backbend
- Place a folded blanket under the pelvis for extra lower back support
- Use Sphinx Pose as a less intense alternative with forearms on the floor
Cautions
- Avoid with recent back surgery or acute spinal injury
- Not recommended during pregnancy, as it involves lying on the belly
- Use caution with carpal tunnel syndrome; reduce hand pressure