Posizione del Cadavere
Savasana
shah-VAH-sah-nah
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La posizione definitiva di rilassamento che calma il sistema nervoso e promuove un riposo profondo.
Come fare Posizione del Cadavere
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese
- Posiziona le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti verso l'alto
- Lascia che i piedi si aprano naturalmente
- Chiudi gli occhi
- Rilascia ogni sforzo e lascia che il corpo affondi nel pavimento
Benefici
- Rilassa profondamente tutto il corpo e il sistema nervoso
- Un'occasione per riposare completamente e lasciar rallentare il respiro
- Permette al corpo di integrare i benefici fisici della pratica
- Molte persone lo trovano un modo calmante per concludere la pratica
- Coltiva la presenza mentale e la consapevolezza del corpo
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un bolster o una coperta arrotolata sotto le ginocchia per rilassare la zona lombare
- Copriti con una coperta per stare al caldo, perché la temperatura corporea si abbassa nell'immobilità
- Appoggia un cuscinetto sugli occhi per approfondire il rilassamento e bloccare la luce
Precauzioni
- Chi ha fastidio alla zona lombare deve mettere un bolster sotto le ginocchia
- Evita di stare supini a pancia in su nelle ultime fasi della gravidanza; usa invece la posizione sul fianco
- Se provi ansia stando fermo, tieni gli occhi socchiusi o accorcia la permanenza
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