Posizione del Coccodrillo
Makarasana
mah-kah-RAH-sah-nah
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Una calmante posizione di riposo prona, sdraiati sulla pancia con la testa sostenuta dagli avambracci. La posizione del Coccodrillo favorisce una profonda respirazione addominale, mentre l'addome preme dolcemente sul pavimento. È un modo rilassante per sciogliere la schiena e quietare la mente tra posizioni più attive.
Come fare Posizione del Coccodrillo
- Sdraiati a faccia in giù sul tappetino con le gambe distese dietro di te, a larghezza d'anca o poco più. Lascia che le punte dei piedi ruotino verso l'interno o l'esterno, come ti è più comodo.
- Sovrapponi gli avambracci davanti a te e appoggia la fronte su di essi. Tieni i gomiti rilassati e le spalle lontane dalle orecchie.
- Ammorbidisci gambe, glutei e zona lombare, lasciando che tutto il corpo sia pesante sul pavimento.
- Respira lentamente nella pancia, sentendola premere dolcemente sul tappetino a ogni inspirazione e ammorbidirsi a ogni espirazione.
- Resta da uno a tre minuti, poi spingi le mani verso il basso per risalire lentamente oppure rotola su un fianco.
Benefici
- Favorisce una respirazione diaframmatica profonda e lenta
- Scioglie la tensione nella schiena e nelle spalle
- Promuove rilassamento e calma
- Offre una pausa di riposo tra le posizioni attive
- Apre dolcemente la parte anteriore delle anche
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti una coperta piegata sotto il petto o le anche per maggiore comfort
- Appoggia la fronte sui pugni sovrapposti o su un asciugamano piegato invece che sugli avambracci
- Gira la testa di lato con la guancia sulle mani se il collo è affaticato
Precauzioni
- Evita durante la gravidanza o dopo un recente intervento addominale
- Fai attenzione in caso di fastidio a collo o spalle; appoggia la testa nella posizione più comoda
- Salta la posizione se stare a pancia in giù causa disagio o difficoltà respiratorie