Posizione del Tavolo
Bharmanasana
bar-mah-NAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione del Tavolo
Una posizione di partenza neutra che funge da fondazione per molte sequenze yoga.
Come fare Posizione del Tavolo
- Mettiti a quattro zampe
- Posiziona i polsi direttamente sotto le spalle
- Posiziona le ginocchia direttamente sotto le anche
- Allarga bene le dita
- Mantieni la colonna vertebrale neutra, né inarcata né arrotondata
Benefici
- Sviluppa la consapevolezza dell'allineamento neutro della colonna
- Rinforza polsi, braccia e spalle
- Offre una posizione di partenza stabile per molte transizioni
- Attiva dolcemente i muscoli del core
- Funge da punto di riposo durante le sequenze a terra
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti una coperta piegata sotto le ginocchia per ammortizzare su pavimenti duri
- Usa i pugni oppure appoggia gli avambracci a terra se i polsi sono sensibili
- Metti un blocco tra le mani per sentire meglio l'allineamento dei polsi
Precauzioni
- Evita permanenze prolungate se hai dolore ai polsi o sindrome del tunnel carpale
- Presta attenzione se hai ginocchia sensibili; imbottiscile con una coperta
- Se hai lesioni alle spalle, riduci il tempo in cui sostieni il peso
Respirazione: Respiro del Leone · Respirazione →