Gambe al Muro
Viparita Karani
vip-ah-REE-tah kah-RAH-nee
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Un'inversione profondamente rigenerante che molte persone trovano calmante.
Come fare Gambe al Muro
- Siediti di fianco contro un muro
- Fai oscillare le gambe contro il muro mentre ti sdrai
- Avvicina le anche al muro quanto possibile
- Lascia le braccia riposare lungo i fianchi
- Chiudi gli occhi e respira profondamente
Benefici
- Lascia riposare le gambe e le fa sentire più leggere
- Una posizione di riposo che molte persone trovano calmante
- Allunga delicatamente i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare
- Scioglie la tensione nella zona lombare
- Una posizione molto amata per rilassarsi prima di andare a letto
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti una coperta piegata o un bolster sotto i fianchi per sollevare leggermente il bacino
- Piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi al muro per una variante che apre le anche
- Se non hai un muro a disposizione, metti un bolster sotto i fianchi e tendi le gambe verso il cielo
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di ipertensione non controllata o glaucoma
- Presta attenzione durante il ciclo mestruale: alcune tradizioni sconsigliano le inversioni
- Non è indicata in presenza di gravi problemi agli occhi, come il distacco di retina
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