Torsione Vertebrale Supina
Supta Matsyendrasana
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Posizioni simili a Torsione Vertebrale Supina
Una rilassante torsione sdraiata che libera la colonna vertebrale e promuove il rilassamento.
Come fare Torsione Vertebrale Supina
- Sdraiati sulla schiena
- Porta un ginocchio verso il petto
- Guidalo attraverso il corpo verso il lato opposto
- Estendi il braccio dello stesso lato e guarda nella sua direzione
- Mantieni entrambe le spalle a terra
Benefici
- Scioglie la tensione della zona lombare e della colonna
- Allunga la parte esterna delle anche, i glutei e il petto
- Migliora la rotazione e la mobilità della colonna
- Calma il sistema nervoso e favorisce il rilassamento
- Una dolce torsione che molte persone trovano rilassante a fine pratica
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un bolster o un cuscino tra le ginocchia per sostenerle
- Tieni le ginocchia unite e lasciale cadere da un lato per una torsione più dolce
- Metti un blocco sotto il ginocchio che scende se non arriva a terra
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di ernia del disco acuta o forte dolore lombare
- Presta attenzione in gravidanza; usa un bolster tra le ginocchia
- Se hai una disfunzione dell'articolazione sacroiliaca, mantieni la torsione dolce