Posizione del Cucciolo
Uttana Shishosana
oo-TAH-nah shee-SHO-sah-nah
Posizioni simili a Posizione del Cucciolo
Una posizione di apertura del cuore che allunga profondamente la colonna vertebrale e le spalle.
Come fare Posizione del Cucciolo
- Inizia in posizione del Tavolo
- Cammina con le mani in avanti, abbassando il petto verso il pavimento
- Mantieni le anche sopra le ginocchia
- Appoggia la fronte sul tappetino
- Lascia sciogliere il cuore verso il pavimento
Benefici
- Allunga in profondità la colonna vertebrale, le spalle e la parte alta della schiena
- Apre il petto e migliora la flessibilità delle spalle
- Allevia la tensione e la rigidità cronica nella parte alta della schiena
- Molte persone lo trovano calmante
- Prepara il corpo alle flessioni all'indietro più profonde e ai movimenti sopra la testa
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti una coperta sotto le ginocchia per stare più comodo
- Appoggia la fronte su un blocco se non arriva a terra
- Metti un bolster sotto il petto per una versione più sostenuta e rigenerante
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni al ginocchio; usa un'imbottitura extra sotto le ginocchia
- Presta attenzione in caso di problemi alle spalle; riduci la profondità dell'allungamento
- Non è indicata se hai gravi problemi al collo