Posizione Gatto-Mucca
Marjaryasana-Bitilasana
mar-jar-ee-AH-sah-nah bee-tee-LAH-sah-nah
Posizioni simili a Posizione Gatto-Mucca
Un dolce flusso di riscaldamento che aumenta la flessibilità della colonna vertebrale e scioglie le tensioni.
Come fare Posizione Gatto-Mucca
- Inizia in posizione del Tavolo a quattro zampe
- Inspira, lascia cadere il ventre, solleva il petto e il coccige (Mucca)
- Espira, arrotonda la schiena, ritrai il mento e il coccige (Gatto)
- Fluisci tra le posizioni seguendo il respiro
- Ripeti 5-10 cicli
Benefici
- Aumenta la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale
- Riscalda la colonna e il core in preparazione a posizioni più profonde
- Collega il movimento al respiro, un dolce riscaldamento per la colonna vertebrale
- Scioglie la tensione al collo, alle spalle e alla schiena
- Coordina il respiro con il movimento, sviluppando la consapevolezza del pranayama
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia una coperta piegata sotto le ginocchia per ammortizzare
- Usa i pugni invece dei palmi aperti per ridurre la pressione sui polsi
- Esegui una versione da seduti su una sedia, con le mani sulle ginocchia, per mobilizzare la colonna anche in ufficio
Precauzioni
- Evita un'inarcatura estrema nella Mucca in caso di ernia del disco; mantieni il movimento dolce
- Fai attenzione in caso di lesioni al collo; mantieni il collo neutro invece di guardare in alto o di piegarlo molto verso il petto
- Chi ha dolore ai polsi può usare i pugni o gli avambracci