Posizione del Bambino Felice
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
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Una posizione giocosa che scioglie la zona lombare e apre le anche.
Come fare Posizione del Bambino Felice
- Sdraiati sulla schiena
- Porta le ginocchia verso le ascelle
- Afferra i bordi esterni dei piedi
- Tira dolcemente le ginocchia verso il pavimento accanto alle costole
- Mantieni la zona lombare premuta a terra, dondolati da un lato all'altro se è piacevole
Benefici
- Apre le anche, l'inguine e l'interno coscia
- Scioglie e decomprime la zona lombare e il sacro
- Una posizione giocosa e di riposo che molte persone trovano calmante
- Allunga delicatamente gli ischiocrurali
- Massaggia la colonna quando ci si dondola da un lato all'altro
Muscoli coinvolti
Varianti
- Afferra la parte posteriore delle ginocchia o usa una cinghia attorno a ogni piede se non riesci a raggiungere i piedi
- Pratica una gamba alla volta se entrambe insieme sono troppo intense
- Metti una coperta piegata sotto la testa per sostenere il collo
Precauzioni
- Evita in caso di lesione al ginocchio; afferra la parte posteriore delle ginocchia invece dei piedi
- Fai attenzione in gravidanza; usa una posizione più larga e riduci la profondità
- Chi ha lesioni al collo deve tenere la testa appoggiata a terra
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