Angolo Laterale Esteso
Utthita Parsvakonasana
oo-TEE-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Posizioni simili a Angolo Laterale Esteso
Una posizione potente che apre il fianco e sviluppa la resistenza.
Come fare Angolo Laterale Esteso
- Dal Guerriero II, appoggia l'avambraccio anteriore sulla coscia anteriore
- Oppure posiziona la mano a terra all'esterno del piede anteriore
- Estendi il braccio superiore sopra l'orecchio
- Crea una linea lunga dal tallone posteriore alle punte delle dita
- Mantieni lo sguardo verso il soffitto
Benefici
- Allunga l'inguine, la colonna, i fianchi, il petto e le spalle
- Rafforza le cosce, le ginocchia e le caviglie
- Sviluppa resistenza e vigore
- Allunga tutto il fianco del corpo
- Sviluppa resistenza nelle gambe
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia l'avambraccio sulla coscia invece di arrivare fino a terra per una variante meno intensa
- Metti un blocco sotto la mano inferiore per mantenere il petto aperto
- Accorcia la distanza tra i piedi se lo stiramento dell'inguine è troppo intenso
Precauzioni
- Evita in caso di pressione alta; tieni il braccio superiore sull'anca invece che sopra la testa
- Fai attenzione in caso di lesioni al collo; mantieni lo sguardo in avanti o verso il basso
- Chi ha problemi alle ginocchia non deve piegare il ginocchio anteriore oltre i 90 gradi