Posizione del Delfino
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Un'inversione sugli avambracci che rafforza le spalle e prepara all'equilibrio sugli avambracci.
Come fare Posizione del Delfino
- Da mani e ginocchia, scendi sugli avambracci
- Mantieni gli avambracci paralleli
- Piega le dita dei piedi e solleva le anche verso l'alto
- Cammina con i piedi verso i gomiti
- Mantieni la testa tra le braccia e premi attraverso gli avambracci
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and arches of the feet
- Opens the shoulders and chest
- Builds the foundation strength for Forearm Stand and Headstand
- Calms the mind and relieves mild stress
Muscles Engaged
Modifications
- Bend the knees slightly if the hamstrings are tight
- Place a block between the hands to maintain proper forearm alignment
- Walk the feet farther from the elbows for a less intense shoulder stretch
Cautions
- Avoid with acute shoulder or neck injuries
- Use caution with high blood pressure or eye conditions
- Not recommended with headaches or migraines