Spaccata (Hanumanasana)
Hanumanasana
hah-noo-mahn-AH-sah-nah
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Una profonda apertura delle gambe dalla Affondo Basso, che prende il nome dal grande balzo di Hanuman. La Spaccata allunga intensamente gli ischiocrurali e i flessori dell'anca, mentre il busto resta eretto e i fianchi rivolti in avanti.
Come fare Spaccata (Hanumanasana)
- Dall'Affondo Basso passa alla Mezza Spaccata e appoggia le mani a terra o su dei blocchi ai lati.
- Fai scivolare lentamente il tallone anteriore in avanti e il ginocchio posteriore indietro, per quanto è comodo.
- Distendi entrambe le gambe a terra: l'anteriore con il piede flesso e le dita verso l'alto, la posteriore con il dorso del piede a terra.
- Mantieni i fianchi rivolti in avanti, solleva il busto e, se vuoi, porta le braccia sopra la testa.
- Mantieni cinque respiri tranquilli, esci appoggiando le mani a terra e ripeti dall'altro lato.
Benefici
- Allunga in profondità gli ischiocrurali
- Allunga i flessori dell'anca e i quadricipiti
- Apre l'inguine e i fianchi
- Migliora la flessibilità e la consapevolezza del corpo
- Favorisce la concentrazione e la pazienza
Muscoli coinvolti
Varianti
- Appoggia le mani su dei blocchi
- Metti un bolster o un blocco sotto gli ischiocrurali o il bacino
- Rimani nella Mezza Spaccata
Precauzioni
- Evitare in caso di lesione agli ischiocrurali o all'inguine
- Evitare in caso di lesione al ginocchio
- Evitare in caso di problemi sacroiliaci o all'anca; non forzare mai