Mezzo Signore dei Pesci
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
Una profonda torsione da seduto che energizza la colonna vertebrale e stimola la digestione.
Come fare Mezzo Signore dei Pesci
- Siediti con le gambe distese
- Piega un ginocchio e posiziona il piede all'esterno della coscia opposta
- Abbraccia il ginocchio con il braccio opposto
- Oppure aggancia il gomito all'esterno del ginocchio
- Ruota verso il ginocchio piegato, posiziona la mano posteriore dietro per supporto
Benefits
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the digestive system and abdominal organs
- Stretches the shoulders, hips, and neck
- Energizes the spine and relieves stiffness
- Can help relieve mild sciatica and lower back tension
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the bottom leg extended straight if bending both legs is uncomfortable
- Hug the knee with the arm instead of hooking the elbow for a gentler twist
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and support a neutral pelvis
Cautions
- Avoid with a herniated disc or acute spinal injury
- Use caution during pregnancy; twist gently away from the belly
- Those with sacroiliac joint issues should keep the twist gentle