Posizione della Mezza Luna
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Una posizione di equilibrio impegnativa che apre le anche e rafforza la gamba di appoggio.
Come fare Posizione della Mezza Luna
- Dal Triangolo, piega il ginocchio anteriore
- Trasferisci il peso sul piede anteriore
- Solleva la gamba posteriore parallela al pavimento
- Appoggia la mano inferiore a terra o su un blocco
- Estendi il braccio superiore verso il soffitto, aprendo anche e petto
Benefits
- Strengthens the ankles, legs, and core
- Opens the hips, chest, and shoulders
- Improves balance, coordination, and proprioception
- Stretches the hamstrings, calves, and groin
- Builds mental focus and spatial awareness
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the bottom hand to reduce the distance to the floor
- Practice with your back against a wall for support and alignment feedback
- Keep the top hand on your hip instead of reaching overhead for more stability
Cautions
- Avoid if you have a recent ankle or knee injury on the standing leg
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Those with neck problems should keep the gaze neutral or downward