Ginocchia al Petto
Apanasana
ah-pah-NAH-sah-nah
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Un rilassante abbraccio da sdraiati che porta entrambe le ginocchia verso il petto. La posizione Ginocchia al Petto scioglie dolcemente la zona lombare e le anche, favorendo una respirazione lenta e facile. È una posizione semplice per iniziare o concludere la pratica e per contrastare lunghi periodi da seduti.
Come fare Ginocchia al Petto
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Lascia la nuca e il collo lunghi e rilassati.
- Porta le ginocchia verso il petto una alla volta, poi avvolgi le braccia attorno agli stinchi oppure tieni le cosce da dietro.
- Mantieni le spalle rilassate a terra e il coccige pesante, lasciando che la zona lombare si allunghi verso il tappetino.
- Abbraccia dolcemente le ginocchia mentre espiri e allenta la pressione mentre inspiri. Puoi dondolare lentamente da un lato all'altro per un leggero massaggio alla schiena.
- Resta per cinque-dieci respiri, poi riporta i piedi a terra con controllo.
Benefici
- Scioglie la tensione nella zona lombare
- Allunga dolcemente anche e glutei
- Calma la mente e favorisce una respirazione lenta
- Allevia la rigidità dopo lunghi periodi da seduti
- Offre un dolce massaggio alla colonna quando ci si dondola
Muscoli coinvolti
Varianti
- Tieni le cosce da dietro invece degli stinchi per alleggerire le ginocchia
- Abbraccia un ginocchio alla volta con l'altro piede a terra
- Metti una coperta piegata sotto la testa se il mento si solleva verso il petto
Precauzioni
- Evita una forte pressione sulle ginocchia se hai dolore al ginocchio; tieni invece le cosce da dietro
- Salta nelle fasi avanzate della gravidanza oppure usa la versione a ginocchia larghe
- Fai attenzione dopo un recente intervento addominale