Affondo Alto
Ashta Chandrasana
AH-shtah chahn-DRAHS-ah-nah
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Un affondo in piedi dinamico che rafforza le gambe e l'equilibrio generando calore.
Come fare Affondo Alto
- Porta un piede indietro mantenendo la gamba posteriore dritta
- Mantieni il tallone posteriore sollevato
- Piega il ginocchio anteriore a 90 gradi
- Allinea le anche in avanti
- Tendi le braccia sopra la testa e attiva il core
Benefici
- Rafforza i quadricipiti, i glutei e i polpacci
- Sviluppa equilibrio e consapevolezza propriocettiva
- Allunga i flessori dell'anca e lo psoas della gamba posteriore
- Genera calore e resistenza nelle gambe
- Sviluppa stabilità del core e resistenza delle gambe
Muscoli coinvolti
Varianti
- Accorcia la distanza tra i piedi per avere più equilibrio e meno intensità
- Tieni le mani sui fianchi o davanti al cuore se le spalle sono rigide
- Appoggia le mani su dei blocchi ai lati del piede anteriore per sostegno
Precauzioni
- Evita in caso di lesioni acute al ginocchio; riduci la profondità della flessione del ginocchio anteriore
- Fai attenzione in caso di pressione alta quando le braccia sono sollevate sopra la testa
- Chi ha instabilità alla caviglia deve praticare vicino a un muro