Posizione della Locusta
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
Una flessione all'indietro prona che rafforza tutta la parte posteriore del corpo inclusi glutei e gambe.
Come fare Posizione della Locusta
- Sdraiati a faccia in giu con le braccia lungo i fianchi
- Ruota i palmi verso il basso
- Inspirando, solleva simultaneamente testa, petto, braccia e gambe
- Tendi all'indietro attraverso le dita delle mani e dei piedi
- Mantieni lo sguardo verso il basso per proteggere il collo
Benefits
- Strengthens the back muscles, glutes, and hamstrings
- Improves posture by targeting the posterior chain
- Stretches the chest, shoulders, and abdomen
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Builds the back strength needed for deeper backbends
Muscles Engaged
Modifications
- Lift only the chest and arms (keeping legs on the floor) for a gentler variation
- Lift only the legs (keeping chest on the floor) to isolate the lower body
- Place a folded blanket under the pelvis for extra support and comfort
Cautions
- Avoid with acute back injuries or herniated discs
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with neck injuries; keep the gaze down