Posizione del Piccione
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
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Una profonda apertura delle anche che scioglie le tensioni nei glutei e nel piriforme.
Come fare Posizione del Piccione
- Dal Cane a Testa in Giù, porta un ginocchio in avanti dietro il polso
- Angola lo stinco sotto il busto
- Estendi la gamba posteriore dritta dietro di te
- Allinea le anche in avanti
- Piegati in avanti o resta eretto per un allungamento più profondo
Benefici
- Allunga in profondità i rotatori dell'anca, i glutei e il piriforme
- Apre i flessori dell'anca e lo psoas della gamba posteriore
- Allevia la tensione lombare legata a anche rigide
- Scioglie la tensione nelle anche esterne e nei glutei
- Favorisce il rilascio emotivo e la distensione dallo stress
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti un blocco o una coperta piegata sotto l'anca della gamba anteriore per sostenerla
- Pratica il Piccione Supino (Figura Quattro) sdraiato sulla schiena per un'apertura d'anca più dolce
- Tieni lo stinco anteriore più inclinato (più vicino all'anca) per ridurre l'intensità sul ginocchio
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di lesioni al ginocchio; usa il Piccione Supino (Figura Quattro) come alternativa
- Presta attenzione in caso di disfunzione dell'articolazione sacroiliaca
- Non è indicata dopo un recente intervento di protesi d'anca