Affondo Basso
Anjaneyasana
ahn-jah-nay-AH-sah-nah
Una profonda apertura delle anche che allunga lo psoas e i quadricipiti aprendo il petto.
Come fare Affondo Basso
- Da una posizione di affondo, abbassa il ginocchio posteriore al tappetino
- Distendi le dita del piede posteriore
- Mantieni il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia
- Lascia affondare le anche in avanti e in basso
- Tendi le braccia sopra la testa
Benefits
- Deeply stretches the hip flexors, psoas, and quadriceps
- Strengthens the front leg's quadriceps and gluteus muscles
- Opens the chest, shoulders, and torso
- Improves balance and stability
- Counteracts the effects of prolonged sitting
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the back knee for cushioning
- Keep hands on the front thigh or on blocks for more support
- Place blocks under the hands on either side of the front foot for stability
Cautions
- Avoid if you have a knee injury on the back leg; use extra padding or keep the knee lifted
- Use caution with high blood pressure when arms are raised overhead
- Those with hip replacements should check with their doctor about range of motion