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Un'apertura delle anche profondamente rilassante, sdraiati sulla schiena con le piante dei piedi unite e le ginocchia che si aprono ai lati. L'Angolo Legato Supino lascia lavorare la gravità, ammorbidendo l'interno delle cosce e favorendo un respiro pieno e facile. È una classica posizione rigenerante per rilassarsi alla fine della pratica o della giornata.

Come fare Angolo Legato Supino

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Tieni testa e collo lunghi, con una coperta piegata sotto la testa se è più comodo.
2. Unisci le piante dei piedi e lascia che le ginocchia si aprano ai lati. Fai scivolare i piedi lontano dalle anche a una distanza che ti sembri facile.
3. Appoggia le braccia a terra lungo i fianchi con i palmi verso l'alto, oppure una mano sulla pancia e una sul petto.
4. Ammorbidisci interno cosce, inguine e pancia, lasciando andare le ginocchia senza forzarle verso il pavimento.
5. Resta da due a cinque minuti respirando lentamente, poi riunisci le ginocchia con le mani e rotola su un fianco prima di metterti seduto.

Benefici

• Apre dolcemente l'interno delle cosce e le anche
• Calma il sistema nervoso e quieta la mente
• Favorisce una respirazione profonda e rilassata
• Allevia la tensione nella zona lombare
• Offre una conclusione rilassante della pratica

Muscoli coinvolti

Varianti

• Metti blocchi o coperte piegate sotto ciascun ginocchio come sostegno
• Allontana i piedi dalle anche per ridurre l'allungamento
• Passa una cinghia attorno alla zona lombare e ai piedi per mantenere la posizione senza sforzo

Precauzioni

• Evita o modifica in caso di lesioni all'inguine o al ginocchio
• Usa dei supporti sotto le ginocchia se hai sensibilità all'articolazione sacroiliaca
• Nella gravidanza avanzata appoggia il busto su un bolster invece di sdraiarti in piano

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