Posizione della Sfinge
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
Una dolce flessione all'indietro che rafforza la colonna vertebrale e apre il petto con meno intensita del Cobra.
Come fare Posizione della Sfinge
- Sdraiati a faccia in giu con le gambe distese
- Posiziona gli avambracci a terra, gomiti sotto le spalle
- Premi gli avambracci verso il basso per sollevare il petto
- Mantieni le spalle rilassate, lontane dalle orecchie
- Guarda in avanti e respira profondamente
Benefits
- Strengthens the spine and back muscles
- Opens the chest, lungs, and shoulders
- Helps restore the natural lumbar curve
- Soothes the nervous system and relieves stress
- Stretches the abdominal muscles gently
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the forearms for extra comfort
- Move the elbows slightly forward of the shoulders to reduce the backbend intensity
- Place a bolster under the chest for a fully supported, restorative variation
Cautions
- Avoid with acute back injuries or recent spinal surgery
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with headaches; the pose may increase or relieve them depending on the cause