Piegamento in Avanti in Piedi
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
Posizioni simili a Piegamento in Avanti in Piedi
Un piegamento in avanti calmante che allunga tutta la parte posteriore del corpo e scioglie le tensioni.
Come fare Piegamento in Avanti in Piedi
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche
- Piegati dalle anche e piega il busto sulle gambe
- Lascia la testa pendere pesantemente
- Piega le ginocchia se necessario per proteggere la zona lombare
- Afferra i gomiti opposti o appoggia le mani a terra
Benefici
- Allunga in profondità gli ischiocrurali, i polpacci e la zona lombare
- Molte persone lo trovano calmante
- Lascia che la colonna si allunghi con la gravità
- Lascia che testa e collo pendano e si rilassino
- Scioglie la tensione in collo e spalle
Muscoli coinvolti
Varianti
- Piega bene le ginocchia per togliere pressione a zona lombare e ischiocrurali
- Appoggia le mani sui blocchi se non arrivano comodamente a terra
- Tieni i gomiti opposti con le mani e oscilla dolcemente per una variante più rigenerante (Ragdoll)
Precauzioni
- Evita i piegamenti profondi in caso di ernia del disco o lesioni lombari acute
- Risali lentamente per evitare giramenti di testa se hai la pressione bassa
- Presta attenzione nelle ultime fasi della gravidanza