Piegamento in Avanti da Seduto
Paschimottanasana
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Un allungamento intenso di tutta la parte posteriore del corpo che calma la mente e allevia lo stress.
Come fare Piegamento in Avanti da Seduto
- Siediti con le gambe distese, piedi flessi
- Inspira per allungare la colonna vertebrale
- Espira e piegati in avanti dalle anche
- Raggiungi i piedi, le caviglie o gli stinchi
- Mantieni la colonna vertebrale lunga piuttosto che arrotondata
Benefici
- Allunga in profondità gli ischiocrurali, i polpacci e gli erettori spinali
- Un piegamento quieto e introspettivo che molte persone trovano calmante
- Allunga tutta la parte posteriore del corpo
- Favorisce un respiro lento e regolare
- Favorisce l'introspezione e la quiete mentale
Muscoli coinvolti
Varianti
- Passa una cinghia attorno alle piante dei piedi e tieni le estremità per mantenere la colonna allungata
- Siediti su una coperta piegata per inclinare il bacino in avanti e rendere il piegamento più accessibile
- Piega leggermente le ginocchia per ridurre il carico su ischiocrurali tesi e zona lombare
Precauzioni
- Evita la posizione in caso di ernia del disco o lesioni lombari acute
- Presta attenzione se hai strappi agli ischiocrurali; piega le ginocchia
- Non è indicata in caso di diarrea o di asma in fase attiva