Posizione del Filo nella Cruna dell'Ago
Parsva Balasana
PARSH-vah bah-LAH-sah-nah
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Una dolce torsione dalla quadrupedia che scioglie la parte alta della schiena e le spalle. Un braccio scivola sotto il petto mentre la spalla e il lato della testa riposano a terra, regalando un piacevole allungamento di schiena e collo.
Come fare Posizione del Filo nella Cruna dell'Ago
- Parti in quadrupedia con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Inspira sollevando il braccio destro verso il soffitto, poi espira facendolo scivolare sotto il petto lungo il pavimento, con il palmo verso l'alto.
- Abbassa la spalla destra e il lato della testa a terra, appoggiando guancia o orecchio sul tappetino. Mantieni il collo rilassato.
- Tieni le anche sopra le ginocchia. Lascia la mano sinistra appoggiata oppure portala in avanti per un allungamento più profondo, e respira per cinque respiri.
- Premi sulla mano sinistra, sciogli lentamente la posizione tornando in quadrupedia e ripeti dall'altro lato.
Benefici
- Scioglie la tensione della parte alta della schiena e delle spalle
- Ruota e mobilizza delicatamente la colonna dorsale
- Apre i muscoli attorno alle scapole
- Allevia la rigidità dovuta alla posizione seduta o al lavoro alla scrivania
- Calma il respiro e la mente
Muscoli coinvolti
Varianti
- Metti una coperta piegata sotto le ginocchia o sotto la testa
- Tieni la mano superiore appoggiata a terra invece di portarla in avanti
- Fai scivolare il braccio solo in parte sotto il petto per ridurre la torsione
Precauzioni
- Da evitare in caso di lesioni a spalla o collo, oppure scendi solo fin dove è comodo
- Presta attenzione se hai sensibilità alle ginocchia; imbottiscile con una coperta
- Esci dalla posizione se avverti un pizzicore o intorpidimento nella spalla o nel braccio