Posizione del Triangolo
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
Una posizione fondamentale che allunga e rafforza tutto il corpo simultaneamente.
Come fare Posizione del Triangolo
- Assumi una posizione ampia con i piedi distanziati di circa 1,20 metri
- Estendi completamente la gamba anteriore
- Tendi il busto sopra la gamba anteriore
- Appoggia la mano inferiore sullo stinco, caviglia o a terra
- Estendi il braccio superiore verso il soffitto
Benefits
- Stretches the hamstrings, hips, and groin
- Strengthens the thighs, knees, and ankles
- Opens the chest and shoulders
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Relieves stress and can help alleviate back pain
Muscles Engaged
Modifications
- Place your bottom hand on a block instead of the floor to maintain chest openness
- Shorten your stance if you feel unstable or the stretch is too intense
- Practice with your back against a wall for alignment guidance
Cautions
- Avoid looking upward if you have neck problems; keep the gaze neutral or downward
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Those with a herniated disc should avoid deep lateral flexion