Saluto verso l'Alto
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
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Una posizione energizzante che allunga tutto il corpo e crea un senso di apertura.
Come fare Saluto verso l'Alto
- Stai nella Posizione della Montagna
- Porta le braccia lateralmente e sopra la testa
- Unisci i palmi o mantienili alla larghezza delle spalle
- Tendi attraverso le punte delle dita
- Radicati attraverso i piedi e guarda in alto tra le mani
Benefici
- Allunga spalle, ascelle e fianchi
- Migliora la postura e l'allineamento della colonna
- Sviluppa la consapevolezza e la coordinazione di tutto il corpo
- Molte persone la trovano energizzante
- Apre il petto e aumenta la capacità respiratoria
Muscoli coinvolti
Varianti
- Tieni le braccia alla larghezza delle spalle se unire i palmi affatica le spalle
- Piega leggermente i gomiti se le spalle sono rigide
- Pratica con la schiena contro un muro per avere un sostegno nell'allineamento
Precauzioni
- Evita di portare le braccia sopra la testa in caso di lesioni alle spalle; tieni le mani al centro del cuore o sui fianchi
- Presta attenzione in caso di problemi al collo; tieni lo sguardo in avanti invece che verso l'alto
- Se hai la pressione bassa, esegui le transizioni lentamente